تغذیه ورزشکاران در سفر

علائم آن احساس کسالت، خواب آلودگی در روز و بیخوابی شبانه، اختلال شبانه، اختلال درتمرکز، بیقراری، اختلالات گوارشی، بیاشتهایی و خستگی میباشد.غالبا وقتی مسافر از سه منطقه زمانی یا بیشتر عبور میکند و یا در مسافرتهای از غرب به شرق که با عبور از شش ناحیه زمانی همراهست و باعث افت 10 درصدی عملکرد فرد است این سندروم رخ میدهد. به همین دلیل هر چه تعداد نواحی زمانی بیشتر باشد زمان لازم برای تطابق بیشتر است.در واقع به ازا هر ناحیه زمانی برای تطابق یک روز وقت لازم است و به ازا هر یک ساعت جابجایی ناحیه زمانی 24 ساعت حضور پیش هنگام مناسب است.قابل ذکر است جهت حرکت از شمال به جنوب یا بالعکس که همراه با گذر ازنواحی زمانی نباشد به تطابق زمانی نیاز است. در حرکت به سمت غرب تطابق بدن با ناحیه زمانی جدید 30 تا 50 درصد سریعتر از حرکت به سو شرق حاصل میشود. (با مسافرت سریع به سوی غرب آهنگ شبانهروزی به تاخیر افتاده و با حرکت به شرق جلو میافتد)هرچه شخص درمحیط جدید با علائم تاثیرگذار خارجی به خصوص نور خورشید زودتر مواجه شود سریعتر تطابق پیدا خواهد کرد. توصیهها:* با رسیدن به محل جدید و عدههای اصلی غذا را طبق زمان معمول آن منطقه بخورید.* مایعات فراوان بنوشید.* قبل از پرواز از غذاهای سبک استفاده کنید.* صبحانه با پروتئین بالا و نهار و شام با کربوهیدرات بالا و پروتئین مصرف کنید.* از مصرف کافئین تا پایان پرواز خودداری کنید.* از مصرف الکل بپرهیزید.* بعد از پرواز فعالیتهای اجتماعی و ورزشی خود را از سر بگیرید. چند نکته درباره سفرهای طولانی همراه با تغییر مدار:طوری برنامهریزی کنید که به ازا هر مدار یک روز زودتر درمحل مورد نظر باشید.و در سفرهایی که باید از بیش از شش منطقه زمانی عبور کنید بهتر است از پرواز شرق به غرب استفاده کنید.در صورتی که نمیتوانید درمدت زمان لازم زودتر به مقصد برسید سعی کنید تا آنجا که ممکن است به اندازه کافی استراحت کنید و از پرخوری و تغییر غیرمنتظره رژیم اجتناب کنید. درپرواز طولانی از نشستن زیاد بپرهیزید تا دچار ورم نشوید.بهتر است از غذاهای پرکربوهیدرات در شب استفاده کنیدتا باعث ترشح سروتونین و خواب بهتر شود. در بدو ورود به مقصد نرمش سبکی انجام دهید.از آنجا که استرس سفر نیاز شما را به پروتئین افزایش میدهد بهتر است پروتئین اضافه را در وعده صبحانه بگنجانید تا سبب ترشح کاتکولامینها شود.بیماری حرکت: در مسافرتهای زمینی و دریایی دراثرعدم تعادل بین دو سیستم دهلیزی و حس بینایی به وجود میآید. و با درد در بالای شکم، تعریق، رنگ پریدگی، تهوع، گیجی و استفراغ همراه است.بهتر است قبل از سفر غذای سبک بخورید و با تکیه زدن به پشت سری حرکات سرو گردن را محدود کنید از مطالعه یا تماشای فیلم، مصرف سیگار و نوشابه الکلی بپرهیزید.از داروهایی چون دیمن هیدرینات، دیفن هیدرامین، میکلیزین استفاده کنید. در صورت ابتلا به تهوع در طی سفر نکات زیر را رعایت کنید:* پرهیز از غذاهای چرب یا خیلی شیرین* استفاده از غذاهای کم حجم مثل تست، کراکر* پرهیز از نوشیدن شیر و نوشیدنیهای کافئین دار، نوشیدنیهای شیرین، غذاهای نفاخ* نوشیدن مایعات کافی* سر را بالا نگه دارید* آهسته غذا بخورید.

/ 0 نظر / 11 بازدید